Faszientraining speziell für Athleten.

All About Faszien4Athlets
  • Was sind Faszien? Kurz und knapp; Bindegewebe welches den gesamten Körper umgibt. Jeder Muskel, Knochen, Nerven, alle Organe sind von dieser feinen Bindegewebsschicht überzogen. Sozusagen sind sie, das Verbindungsnetz unseres Körpers, welches in Wechselbeziehung mit dem Körper agiert. Insgesamt wurden von Tom Myers 12 definiert. Hier die 4. größten und für uns wichtigsten Zugbahnen:

 

  • Welche Funktionen sind für mich als Athlet besonders relevant? Schmerzfreies aufrechtes Laufen auf Langdistanz oder auch ein filigranes Erscheinunsgsbild beim Yoga hängt ganz von der Formgebung unserer Faszienstruktur ab. Alles im Körper ist mit Faszien verbunden. Sind diese geschmeidig und zugleich standfest, kann sich das Gewebe den extremen Herausforderungen eines Sportlers anpassen. Verletzungsprophylaxe macht die Flexibilitität der Bewegungen aller Faszienbahnen aus. Eine flexible Faszienstruktur federt einen Aufprall gut ab. Hier kommt uns das Prinzip der elastischen Rückfederung zugute. Faszien unterstützen bei der Versorgung von Nährstoffen und ebenso beim Abbau von Stoffwechselendprodukten. Erfreuen sich Faszien bester Gesundheit, können Verklebungen und Verhärtungen (z.B.Triggerpunkte) leichter der Kampf angesagt werden. Das Gewebe kommuniziert gut miteinander. Studien beweisen unzählige Sensoren und Rezeptoren nehmen Reize auf und leiten diese an das Gehirn weiter. Physisch wie Psychisch. Leiden wir unter erhöhtem Belastungsdruck, sind Rückenschmerzen oft vorprogrammiert, im Training sowie bei der Arbeit etc. Die Große Rückenfaszie z.B. ist dicht besetzt mit Schmerzrezeptoren. Forscher vermuten dort die Ursache für undefinierten Rückenschmerz. 

  • Und wie erhalten ich nun ein solides und standfestes Gerüst meines Körpers? In dem wir das Gewebe pflegen und Trainieren. Mit elastischen Rückfedern, faszialen Dehnen, Lösen und sensorisch verfeinern. Für das Faszientraining gibt es verschiedene Techniken: Für uns Athleten ist die myofasziale Selbstmassage mit oder ohne Equipment (Rolle) wohl die Bekannteste. Dazu kommen mobilisierende Techniken: Smash and Floss oder Contract and Relax. Zudem ist eine Fasziengerechte Ernährung und eine ausreichende Versorgung von Flüssigkeit entscheidend für eine gesunde, lockere Faszienstruktur. 

sensorisches Verfeinern

Eine optimale Körperwahrnehmung wird im Faszientraining über erhöhte Achtsamkeit, über das Folgen eigener Impulse während der Übungsausführung sowie über das innere Zuhören geschult. 

Was ich als Sportler noch wissen sollte

Ob Sie Faszientraining vor einer Trainingsbelastung (Pre-Gen) oder nach einer Trainingsbelastung (Re-Gen) durchführen. Und Warum? Es gilt die Effekte zu Beachten: 

Effekte vor der Belastung 

Effekte nach der Belastung 

  1. Erhöhung der Gewebetoleranz 

  2. Optimierung des Längen-Spannungsverhältnisses

  3. Steigung der Bewegungseffizenz

  4. Erhöhung des Kraftoutputs

  5. Anstieg der Herzfrequenz

  1. Reinigung des Gewebes 

  2. Förderung der Regeneration (Abbau Stoffwechselendprodukte)

  3. Wiederherstellung der Beweglichkeit (Mobilisierung) 

Sie haben Stabilität, Bewegung, Kommunikation und Versorgung Ihres Körpers selbst in der Hand. Lassen Sie sich mitreißen von der Faszination - Faszien und erfahren sie die vielfältige Selbstwirksamkeit des
Faszientrainings.

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Steffi Volkmann
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